La ciencia de sentirnos mejor
- Dra. Claudia Fernández Limon
- 11 jul 2022
- 3 Min. de lectura
¿Qué podemos hacer para sentirnos mejor?
Las hormonas son sustancias químicas producidas por diferentes glándulas en diferentes partes del cuerpo y que viajan por la sangre como mensajeros y participando en diversos procesos corporales. Existen algunas hormonas que nos ayudan a sentimientos positivos, y a sentirnos más felices. Estas son: la dopamina, que además de la sensación de placer, está asociada al aprendizaje, la memoria y el sistema motor. La serotonina ayuda a regular el estado de ánimo, el sueño, el apetito, la digestión, la capacidad de aprendizaje y la memoria.
La oxitocina, comúnmente conocida como "hormona del amor” y es la responsable de generar vínculos entre padres e hijos. En especial con la m adre después del parto.
Las endorfinas, que son un analgésico natural del cuerpo, y que se activan también cuando se participa en actividades que producen recompensas, como comer o hacer ejercicio intenso.
¿Qué podemos hacer para estimular su producción de una forma natural?
Existen muchas opciones, una de las más simples puede ser salir al aire libre y recibir el Sol. Científicos midieron que los niveles de serotonina y endorfinas en las personas eran más altos cuando estaban expuestas al Sol diariamente por al menos 10 minutos.
Bien se conoce sobre los beneficios del ejercicio, no solamente en el aspecto físico, sino también en el aspecto emocional de las personas, ya que el ejercicio de forma constante, libera endorfinas dando una sensación de bienestar y logro, aumentando la autoestima y autopercepción de las personas.
En el año 2017, científicos midieron las hormonas de la felicidad en diversos grupos de personas, se dieron cuenta, que los niveles de felicidad eran mayores en personas que comúnmente se reían y se la pasaban bien con amigos, por lo cual reírse de forma sincera, mejora la sensación de bienestar.
¿
Cómo se relaciona la sensación de bienestar con los alimentos?
Ciertos alimentos también tienen impacto en los niveles hormonales, por ejemplo, el consumo regular de alimentos como picantes, yogur, frijoles, huevos, carnes con bajo contenido de grasa, té verde y almendras, se relacionan con la liberación de dopamina y alimentos ricos en triptófano como el yogur, kimchi y chucrut, que además son ricos en probióticos, se han relacionado con un aumento de los niveles de serotonina.
Música y felicidad
La música también está demostrada que ayuda a la producción de hormonas que llevan a un estado de felicidad, en especial música instrumental, así como el crear música, bailar, cantar o tocar algún instrumento.
La meditación es una de las formas por excelencia de desarrollar endorfinas, los estudios iniciaron hace ya varias décadas y las investigaciones recientes afirman cada vez más los resultados.
¿Y las mascotas?
El convivir con mascotas también nos hace más felices, según una investigación de 2014 del Trusted Source, los dueños de mascotas, que cuidan de ellas, tienen mejores niveles oxitocina que las personas que no están en contacto con animales domésticos.
Uno de los factores clave en la producción de hormonas de la felicidad es el sueño reparador. Dormir menos de 7 horas al día lleva a las personas a tener niveles más bajos de dopamina y serotonina, así como de un desbalance general de hormonas.
El estrés es uno de los factores clave en el desbalance de hormonas, las personas que experimentan niveles más altos de estrés tiene n mayor desbalance hormonal, afectando sus estados de ánimo y su salud en general.
Fuentes:
Baby Chick. (20 de December de 2020). Recuperado el 2 de July de 2022, de Oxytocin: All About the Love Hormone: https://www.baby-chick.com/oxytocin-all-about-the-love-hormone/
Companion Animal Psychology. (7 de July de 2021). Recuperado el 2 de July de 2022, de You are the Secret to Your Pet's Happiness: https://www.companionanimalpsychology.com/2021/07/what-you-do-affects-your-pets-welfare.html
Holmes, B. (9 de February de 2022). Smithsonian Magazine. Recuperado el 2 de July de 2022, de How Exercise Boosts the Brain and Improves Mental Health: https://www.smithsonianmag.com/science-nature/how-exercise-boosts-the-brain-and-improves-mental-health-180979511/
Medical News Today. (s.f.). Recuperado el 2 de July de 2022, de Low dopamine may indicate early Alzheimer': https://www.medicalnewstoday.com/articles/321372
The Sugar Movement. (19 de March de 2016). Recuperado el 2 de July de 2022, de Foods to boost happiness!: https://thatsugarmovement.com/foods-boost-happiness/
Vip69 cung cấp hàng chục tựa game như nổ hũ, bắn cá, tài xỉu, game bài truyền thống và slot quốc tế. Tất cả đều được tối ưu về đồ họa, tần suất thưởng và tốc độ xử lý nhằm mang lại trải nghiệm giải trí mượt mà. Kho trò chơi liên tục cập nhật giúp người chơi luôn có nội dung mới để khám phá. Website: https://vip69.us.com/
33WIN được biết đến như một thương hiệu giải trí trực tuyến lớn với đầy đủ các sản phẩm như sòng bài live, cá cược thể thao, slot game và bắn cá. Website: https://33winth.net/
Vì sao người chơi Việt tin tưởng lựa chọn ee88 app mỗi ngày?
Trong thời đại số hóa hiện nay, việc lựa chọn một nền tảng giải trí trực tuyến uy tín và chất lượng là điều vô cùng quan trọng đối với người chơi. Đặc biệt tại Việt Nam, với sự bùng nổ của các ứng dụng cá cược và giải trí trực tuyến, người chơi luôn tìm kiếm một môi trường đáng tin cậy, an toàn và mang lại trải nghiệm tối ưu. Trong bối cảnh đó, ee88 app nổi lên như một trong những lựa chọn hàng đầu và ngày càng được người chơi Việt tin tưởng mỗi ngày. Vậy, lý do gì khiến ee88 app trở thành sự…
TT88 là nhà cái uy tín hàng đầu châu Á, đã và đang khẳng định vị thế tại thị trường Việt Nam. Cổng game mang đến trải nghiệm mượt mà, an toàn cùng kho trò chơi đa dạng như sòng bài, nổ hũ, đá gà, thể thao,...
OK9 là nền tảng giải trí trực tuyến thu hút lượng lớn người chơi tại Việt Nam. Thương hiệu được đánh giá cao nhờ phong cách vận hành chuyên nghiệp, giao diện hiện đại và độ tin cậy ổn định. Hệ thống cung cấp nhiều loại hình cá cược như sòng bài, game nổ hũ, thể thao và nhiều trò chơi hấp dẫn khác.