La ciencia de sentirnos mejor
¿Qué podemos hacer para sentirnos mejor?
Las hormonas son sustancias químicas producidas por diferentes glándulas en diferentes partes del cuerpo y que viajan por la sangre como mensajeros y participando en diversos procesos corporales. Existen algunas hormonas que nos ayudan a sentimientos positivos, y a sentirnos más felices. Estas son: la dopamina, que además de la sensación de placer, está asociada al aprendizaje, la memoria y el sistema motor. La serotonina ayuda a regular el estado de ánimo, el sueño, el apetito, la digestión, la capacidad de aprendizaje y la memoria.
La oxitocina, comúnmente conocida como "hormona del amor” y es la responsable de generar vínculos entre padres e hijos. En especial con la m adre después del parto.
Las endorfinas, que son un analgésico natural del cuerpo, y que se activan también cuando se participa en actividades que producen recompensas, como comer o hacer ejercicio intenso.
¿Qué podemos hacer para estimular su producción de una forma natural?
Existen muchas opciones, una de las más simples puede ser salir al aire libre y recibir el Sol. Científicos midieron que los niveles de serotonina y endorfinas en las personas eran más altos cuando estaban expuestas al Sol diariamente por al menos 10 minutos.
Bien se conoce sobre los beneficios del ejercicio, no solamente en el aspecto físico, sino también en el aspecto emocional de las personas, ya que el ejercicio de forma constante, libera endorfinas dando una sensación de bienestar y logro, aumentando la autoestima y autopercepción de las personas.
En el año 2017, científicos midieron las hormonas de la felicidad en diversos grupos de personas, se dieron cuenta, que los niveles de felicidad eran mayores en personas que comúnmente se reían y se la pasaban bien con amigos, por lo cual reírse de forma sincera, mejora la sensación de bienestar.
¿
Cómo se relaciona la sensación de bienestar con los alimentos?
Ciertos alimentos también tienen impacto en los niveles hormonales, por ejemplo, el consumo regular de alimentos como picantes, yogur, frijoles, huevos, carnes con bajo contenido de grasa, té verde y almendras, se relacionan con la liberación de dopamina y alimentos ricos en triptófano como el yogur, kimchi y chucrut, que además son ricos en probióticos, se han relacionado con un aumento de los niveles de serotonina.
Música y felicidad
La música también está demostrada que ayuda a la producción de hormonas que llevan a un estado de felicidad, en especial música instrumental, así como el crear música, bailar, cantar o tocar algún instrumento.
La meditación es una de las formas por excelencia de desarrollar endorfinas, los estudios iniciaron hace ya varias décadas y las investigaciones recientes afirman cada vez más los resultados.
¿Y las mascotas?
El convivir con mascotas también nos hace más felices, según una investigación de 2014 del Trusted Source, los dueños de mascotas, que cuidan de ellas, tienen mejores niveles oxitocina que las personas que no están en contacto con animales domésticos.
Uno de los factores clave en la producción de hormonas de la felicidad es el sueño reparador. Dormir menos de 7 horas al día lleva a las personas a tener niveles más bajos de dopamina y serotonina, así como de un desbalance general de hormonas.
El estrés es uno de los factores clave en el desbalance de hormonas, las personas que experimentan niveles más altos de estrés tiene n mayor desbalance hormonal, afectando sus estados de ánimo y su salud en general.
Fuentes:
Baby Chick. (20 de December de 2020). Recuperado el 2 de July de 2022, de Oxytocin: All About the Love Hormone: https://www.baby-chick.com/oxytocin-all-about-the-love-hormone/
Companion Animal Psychology. (7 de July de 2021). Recuperado el 2 de July de 2022, de You are the Secret to Your Pet's Happiness: https://www.companionanimalpsychology.com/2021/07/what-you-do-affects-your-pets-welfare.html
Holmes, B. (9 de February de 2022). Smithsonian Magazine. Recuperado el 2 de July de 2022, de How Exercise Boosts the Brain and Improves Mental Health: https://www.smithsonianmag.com/science-nature/how-exercise-boosts-the-brain-and-improves-mental-health-180979511/
Medical News Today. (s.f.). Recuperado el 2 de July de 2022, de Low dopamine may indicate early Alzheimer': https://www.medicalnewstoday.com/articles/321372
The Sugar Movement. (19 de March de 2016). Recuperado el 2 de July de 2022, de Foods to boost happiness!: https://thatsugarmovement.com/foods-boost-happiness/
Mình tình cờ xem qua lt88 trong lúc đang quan sát cách một website tổ chức hệ thống chuyên mục. Điều mình quan tâm nhiều hơn là menu được đặt ở đâu và các nhóm nội dung được phân chia như thế nào. Nhìn qua thì từng khu vực có sự tách biệt khá rõ nên việc tìm một phần cụ thể không mất nhiều thời gian. Mình cũng thử chuyển giữa một vài mục và thấy cách trình bày tương đối nhất quán.
Mình vừa biết đến okfun khi tìm hiểu thêm về các nền tảng giải trí trực tuyến. Mình có ghé qua để xem giao diện, cách bố trí danh mục và thông tin trên website. Nhìn tổng thể thì thiết kế khá gọn, các khu vực được phân chia tương đối rõ ràng. Tuy nhiên, mình nghĩ nên tìm hiểu thêm thông tin về điều khoản sử dụng, giao dịch và hỗ trợ khách hàng trước khi đưa ra đánh giá hoặc sử dụng dịch vụ.
go88 gives me a simple way to include promotions in a session without letting that section determine everything else I explore. I can check the promotional area, return to the main categories, and continue toward Sports or card games depending on my interest at the time. Each part remains identifiable within the wider interface. I find this separation helpful because the purpose of my visit can change without making the route confusing. Once the main areas become familiar, those transitions require much less attention from me.
Khi tìm kiếm thông tin về các website giải trí trực tuyến, mình thấy Ea88 xuất hiện trong khá nhiều bài đánh giá nên vào xem thử. Sau khi trải nghiệm sơ bộ, mình nhận thấy giao diện được thiết kế đơn giản, các danh mục được phân chia hợp lý nên khá dễ theo dõi. Trang tải tương đối nhanh và những thao tác cơ bản diễn ra mượt mà. Dù vậy, mình vẫn muốn tham khảo thêm trải nghiệm thực tế từ cộng đồng để có cái nhìn đầy đủ hơn.
Go88 Club made me notice the difference between browsing casually and entering with one exact destination in mind. On this visit, I was looking for NBA content, so I used the sports section to narrow the path instead of exploring unrelated areas. I paid attention to the order of information and how quickly the category labels gave me context. Once I had found the right direction, the route became much easier to remember. For me, a useful interface should support both broad exploration and specific searches without making either approach feel unnecessarily complicated.